Ինչպես նիհարել առանց դիետայի:

Ինչպես նիհարել առանց դիետայի: Այս հարցը իրեն ամեն օր հսկայական թվով մարդկանց հարցնում է: Ավելորդ քաշը դրված է այդքան ժամանակակից տղամարդկանց եւ կանանց ուսերին, եւ, ավաղ, դժվար է չհամաձայնել այս մասին: Սովորաբար, ճարպի դեմ պայքարը սկսվում է այն փաստով, որ մարդը փորձում է խստորեն սահմանափակել իր սննդակարգը կամ նստել որոշ նորազերծված եւ արդյունավետ `ըստ գովազդի: Բայց ինչ-որ ժամանակ չուտել, այդպիսի անհավատալի ագահությամբ տառապող տուժածը սայթաքում է այն ցանկալի սննդի վրա, որը մի քանի օր անց սարսափով նշում է, որ ինչ-որ տեղ անհետացած բոլոր արդյունքները դեռեւս խնդիր են: Ինչ անել, կան նիհարելու եւ բարակ մնալու եղանակներ: Բոլորը մեր ձեռքերում են: Կարդալով այս հոդվածը, դուք կսովորեք, թե ինչպես լուծել ավելորդ քաշի խնդիրը, առանց սպառելու ձեր մարմինը խիստ գրությամբ:

Ինչու դիետաները չեն օգնում:

Ինչպիսի դիետաներ գոյություն չունեն աշխարհում: Կեֆիր, շոկոլադ, ածխաջրեր, սպիտակուց, հնդկաձավար, խնձոր, գազար եւ այլն, այլն, այլ ... Մարդկության կողմից հորինված դիետաների ճշգրիտ քանակը չի կարելի անվանել մոտ 30 հազար: Ընդհանրապես, ընտրելու բան կա: Շատերը պարզապես պատկերացում չունեն, թե ինչպես նիհարել առանց դիետայի: Մինչդեռ բոլոր սննդաբանները միաձայն հավաստիացնում են, որ ավելորդ քաշի խնդրի լուծման նման մոտեցումը հիմնարարորեն չէ: Միգուցե արժե վերջապես լսել մասնագետներին:

Մարմնի մեջ ճարպի կուտակումն առաջին հերթին հեշտացված է դանդաղեցված նյութափոխանակության միջոցով: Այլ կերպ ասած, եթե բոլոր նյութափոխանակության գործընթացները ընթանում են ըստ նորմայի, ապա մարդը կարող է ապահով կերպով ուտել ցանկացած ապրանք, եւ դա չի ազդի գոտկատեղի աճի վրա: Դե, երբ նյութափոխանակությունը պետք է արագացվի, դիետաները կարող են վնաս հասցնել, քանի որ դիետայի խիստ սահմանափակումը կդանդաղեցնի նյութափոխանակությունը (այս եղանակով, ինչպես դուք եք հասկանում, որ մեր մարմինը կդիտարկի ճարպը:

Եթե դուք փնտրում եք «Ինչպես նիհարել» հարցի պատասխանը, ապա մոռանալ դիետաների մասին եւ գտնել ձեր կենսակերպին քննադատական հայացք: Շատ քիչ եք շարժվում: Երեւի եկել է ժամանակը ֆիթնես եւ սպորտ: Ի վերջո, դա ֆիզիկական գործունեություն է, որը ճարպի լավագույն ոչնչացումն է, եւ ոչ բոլորովին սոված, դիետաները եւ առասպելական դեղահատերը `նիհարելու համար:

Սպորտ եւ ֆիզիկական կրթություն

Ժամանակակից մարդիկ փչացած են քաղաքակրթությամբ եւ ծույլով: Շատերը ցանկանում են նիհարել առանց դիետաների եւ սպորտի եւ գերադասելիորեն արագ: Կյանքը Megacities- ում ուշադիր պաշտպանում է մեզ մարմնի չափազանց մեծ շարժումներից, որն ինքնին շատ վնասակար է առողջության համար, եւ եթե ավելացնում եք այս գերաճմանը, նկարը ամբողջովին ճնշող է: Առողջ մարդը պետք է լինի բարակ, ուրախ եւ ակտիվ: Եվ եթե քաշը գերազանցում է նորմատը 10-20 կիլոգրամով, կամ էլ ավելին, կարիք չկա խոսել առողջության մասին:

Դիետաների վրա նստելը հանգեցնում է դեպրեսիայի եւ հետագա ճարպակալման, այնպես որ թեթեւությունը վերականգնելու համար, դուք դեռ պետք է սկսեք շարժվել: Անկանում եք իմանալ, թե ինչպես նիհարել առանց դիետայի: Այո, շատ պարզ - Վերցրեք ֆիզիկական դաստիարակությունը: Եվ դա արեք ոչ թե գործից, այլ ամեն օր ամենալավը: Ավելին, այժմ գրեթե յուրաքանչյուր քաղաքում կան հիանալի ֆիթնես կենտրոններ, որտեղ կարող եք զբաղվել փորձառու մարզիչների ղեկավարությամբ:

Որտեղ ավելի լավ է ուսումնասիրել. Տանը կամ մարզական ակումբում

Իհարկե, նրանց համար, ովքեր ցանկանում են նիհարել, իհարկե, նախընտրելի է դասեր անցնել ֆիթնես կենտրոնում, որտեղ, ինչպես արդեն նշվեց, հատուկ պատրաստված ուսուցիչներ են աշխատում: Մարզիչը միշտ կարող է ձեզ ասել, թե ինչպես ճիշտ նիհարել, թե ինչ ծրագրեր եւ վարժություններ կարող եք հասնել լավագույն արդյունքի: Բացի այդ, ընկերությունը միշտ ավելի զվարճալի է ընկերությունում: Մեկ ամսվա կամ մեկ տարի բաժանորդագրություն գնելիս կարող եք երկար տրամադրել երկարատեւ պլան եւ համառորեն գնացեք ձեր նպատակին:

Սպորտային ակումբները հնարավորություն ունեն ընտրելու օպտիմալ ծրագիրը ինքներդ ձեզ համար: Առաջին հերթին իդեալական են ալոգես լիարժեքությամբ տառապող մարդկանց համար: Այնուհետեւ, քանի որ ազատվում եք ավելորդ քաշից եւ մեծացնում ուժն ու դիմացկունությունը, հնարավոր կլինի անցնել ավելի լուրջ աերոբիկական բեռներ: Եթե պարբերաբար այցելելու ֆիթնես կենտրոն այցելելու միջոց չկա, միանգամայն հնարավոր է տանը սովորել: Հիմնական բանը `ինքներդ ձեզ համար վարժությունների մի շարք ընտրելն է եւ սկսեք գործել ոչ -S:

Ինչպես նիհարել տանը

Նման մեծ բան կա, որքան սպորտային սիմուլյատորները: Օրինակ, օրինակ, շատ նորաձեւ էր տանը էլեկտրական դահիճ ունենալ: Ավելին, շատերը գնում են ոչ թե վազելու, այլ քայլելու համար: Իրականում, ամբողջական մարդու համար, մանավանդ, եթե նա տարեց, վազելը կարող է շատ օգտակար լինել, եւ երբեմն նույնիսկ վնասակար: Բայց սպորտի քայլելը ոչ ոքի չի խանգարի: Նման սիմուլյատոր օգտագործելով, կարող եք ձեր մարմնին զգալի ֆիզիկական ջանքեր ցուցաբերել: Եվ, առանց տնից դուրս գալու, հեշտությամբ հաղթահարելու 5-10 կիլոմետր: Եթե դա անում եք ամեն օր, ապա կարող եք այնքանով խառնել ձեր նյութափոխանակությունը, որ քաշը կսկսի օրվա ընթացքում բառացիորեն հալվել, բայց ժամացույցով:

Եթե կարծում եք, որ դահիճը չափազանց շատ տեղ է զբաղեցնում, ապա գոնե վարժության հեծանիվ ձեռք բերում, այն նաեւ օգնում է կարգավորել քաշը: Նման տնային դասընթացները կօգնեն հեշտությամբ նիհարել առանց դիետաների եւ սննդի ցանկացած խիստ սահմանափակումների: Հիմնական բանը, ստանալով առաջին արդյունքները, մի թողեք, թե ինչ է սկսվել: Պարզապես մի մոռացեք, որ ակտիվ մարզաձեւերը մեծապես աճում են, բայց փորձեք այլեւս չուտել: Սննդաբանները խորհուրդ են տալիս խաբել սովի զգացողությունը եռացրած ջրի հետ, որն ամենալավն է տաք խմել: Եվ տանը դասերի համար կարող եք ձեռք բերել նման ծանոթ բան, որպես Hulahup: Հուպի ամենօրյա ռոտացիան անպայման կդարձնի ձեր իրանի բարակ: Դե, իհարկե, յոգան կարող է նաեւ կատարելապես զբաղվել տանը, օրինակ, վիդեո ձեռնարկներով:

Processure րի ընթացակարգերը

Շարունակելով հետագայում ուսումնասիրել այն հարցը, թե ինչպես արագորեն նիհարել առանց դիետաների, մենք անցնում ենք ջրի ընթացակարգերին: Հիանալի է, եթե հնարավորություն ունեք այցելել լողավազան, գոնե ժամանակ առ ժամանակ: Այն եռանդուն շարժումները, որոնք մարդը լողի ընթացքում ստիպում է այրել կալորիաների ամբողջ ծովը: Բացի այդ, ջուրը հիանալի մերսման էֆեկտ ունի: Մարդիկ, ովքեր հաճախ ներգրավված են լողով, երբեք ցելյուլիտ եւ կոպիտ մկաններ են. Վերցրեք այն: Լրացուցիչ հաճելի բոնուսը կկանգնեցնի մարմինը:

Բայց ջրի բուժիչ ուժը կարող է հաջողությամբ օգտագործվել տանը: Կաթնաշոռի կամ ցնցուղային տնակում զով ջրով հառաչող ցնցուղ եւ առավոտյան պայթում է նաեւ նյութափոխանակության բարձրացումը: Առավոտյան դասերից հետո դահիճի կամ մարմնամարզության վրա փորձեք ինքներդ ձեզ ձանձրացնել սառը ջրով մի դույլով `անմոռանալի սենսացիաներ երաշխավորված են, եւ նրանց հետ` մեծ տրամադրություն եւ հիանալի զգացողություն:

Լոգանք եւ մերսում

Էլ ինչ կարող եք խորհուրդ տալ նրանց, ովքեր ցանկանում են նիհարել: Ռուսական բաղնիք կամ ֆիննական սաունա եւ մերսում այցելելը նույնպես բարենպաստ ազդեցություն է ունենում քաշի կորստի վրա: Վերոնշյալ բոլորը, զուգորդված ֆիզիկական վարժություններով, կօգնեն մեկ ամսվա ընթացքում նիհարել առանց դիետաների, հեշտությամբ եւ առողջությանը վնաս պատճառելու: Եթե առիթ կա ձեր մարմինը տալ պրոֆեսիոնալ մերսուրի ձեռքը, ապա դա կլինի լավագույնը: Բայց եթե չկա այդպիսի հնարավորություն, մի նեղվեք: Ինքնասիրությունը նույնպես կարող է հրաշքներ գործել: Ավելին, անհրաժեշտ չէ մտածել, որ այս մոգությունը յուրացնելու համար պետք է ունենան հատուկ գիտելիքներ կամ տաղանդներ:

Գնեք հատուկ խոզանակ, պատրաստված բնական խոզանակներից եւ համոզվեք, որ ընտրեք այն, որն ունի ավելի վավեր գրիչ: Նման պարզ սարքի օգնությամբ դուք կարող եք կատարելապես կատարել ամբողջ մարմնի մերսում, ներառյալ ձեր մեջքի ամենադաժան տեղերը: Մերսումն օգնում է բարձրացնել արյան շրջանառությունը եւ, համապատասխանաբար, խթանում է նյութափոխանակությունը, եւ սա հենց այն է, ինչ մեզ անհրաժեշտ է:

Կարող եմ արագ նիհարել:

Շատերը լրջորեն հավատում են, որ մեկ շաբաթվա ընթացքում կարող եք նիհարել առանց դիետաների եւ հատուկ ջանքերի: Որքանով են սխալվում դրանք: Դուք կարող եք ինքներդ ձեզ լրացնել սպառումը, ամեն շաբաթ կամ երկուսի ընթացքում զբաղվելը, բայց ոչ միայն ծավալի նվազում, այլեւ թեթեւակի աճ: Միեւնույն ժամանակ, քաշը կարող է մի փոքր նվազել, բայց թվերը կարեւոր են, բայց հագուստի հագուստի չափը այդպես չէ: Դա պայմանավորված է նրանով, որ ակտիվ ֆիզիկական դաստիարակության շնորհիվ մկանների զանգվածն ավելանում է, մինչդեռ ճարպը ժամանակ չունի այրելու:

The արպը, ընդհանուր առմամբ, հալվում է շատ սերտորեն, այսպես ասած: Այն հալեցնելու համար անհրաժեշտ են ժամանակ եւ հետեւողական գործողություններ: Սովորաբար, լիարժեք մարդիկ մարմնի մեջ շատ ավելորդ ջուր ունեն: Երբ այդպիսի մարդը սկսում է զբաղվել ֆիթնեսով եւ միեւնույն ժամանակ ճիշտ ուտում է, ապա այս ջրը թողնում է, եւ դրա հետ քաշը: Երեք կամ չորս կիլոգրամ մի քանի օրվա ընթացքում արագ կորուստը չի նշանակում, որ ձեր մթնոլորտային հյուսվածքը այդքան արագ հալվել է:

Քաշը կորցնելը եւ քնելը

Եվ ահա եւս մեկ ակնարկ, թե ինչպես նիհարել տանը: Ստացվում է, որ երազում դուք շատ լավ եք նիհարել: Բայց պետք չէ դա մտածել, գիշերը ուտելուն պես, ինչպես ասում են, աղբանոցից առաջ կարող եք հանգիստ ընկնել Մորֆեոսի զենքը, եւ առավոտյան, էլեկտրոնային կշեռքի վրա կանգնելով, վայելեք համարները: Ամեն ինչ այնքան էլ պարզ չէ: Հիշեք, որ ընդհանուր արգելքը երեկոյան վեցից հետո չի ուտում: Եթե դա տանում եք մինչեւ 18. 00-ը ճաշելու կանոն, ապա ժամանակն է քնել, ստամոքսի բոլոր կերակուրը մարսելն է, եւ մարսողական համակարգը կստանա ձեզ հետ հանգստանալու հիանալի հնարավորություն:

Բայց ամբողջ մարմինը երբեք չի հենվում: Եվ երազում ձեր սիրտը ծեծում է, թոքերը շնչում են, արյունը սնուցում է բջիջները, իսկ ուղեղը ուշադիր վերահսկում է բոլոր գործընթացները: Սա նշանակում է, որ գործունեությունը դեռ պահպանված է, կալորիաները ծախսվում են, բայց, մինչդեռ, սնունդ ունեցող սննդանյութերը չեն մտնում մարմն: Եվ ահա դրանք դանդաղորեն սկսում են ծախսել ճարպային պաշարներ: True իշտ է, դա տեղի է ունենում շատ դանդաղ, համարյա աննկատելիորեն, բայց վաղ թե ուշ այն անցնում է որակի: Հիշեք սա եւ գիշերը մի ուտեք:

Տարվա որ ժամն է լավագույնը նիհարել:

Ձմռանը սովորաբար մարդիկ ավելի լավանում են: Այսպիսով, մեր մարմինը պայմանավորված է, որ ցուրտ սեզոնում դրա մեջ բոլոր գործընթացները դանդաղ են դանդաղում: Նա հավաքում է էներգիան պահպանելու համար, փորձում է կուտակել ճարպային պաշարները հենց այն դեպքում: Այդ իսկ պատճառով ձմռան ամիսներին այն պահանջում է շատ ավելի մեծ ջանք եւ կամք, նիհարելու համար: Բայց հարց. «Ինչպես նիհարել ամռանը»: չպետք է հատուկ խնդիրներ առաջացնի: Իսկապես, շոգին, ես իսկապես չեմ ուզում ուտել, բացի ամռանը, մենք լողանում ենք, արեւիատ, շատ ժամանակ անցկացնում օդում, գործունեությունը չի մղում մեկ հարյուր անգամ: Օգտագործեք ջերմ օրերը մինչեւ առավելագույնը, հեծանիվ վարեք, վոլեյբոլ խաղացեք լողափում, անտառում հավաքեք սնկով եւ հատապտուղներ:

Եվ ամռանը կա շատ կարեւոր հոգեբանական պահ. Դուք պետք է լավ տեսք ունենաք ամառային հագուստի մեջ, ուստի քաշի կորստի մոտիվացիան մեծանում է, եւ նույնիսկ ինչպես: Շատ բանջարեղեն եւ մրգեր, որոնք առկա են յուրաքանչյուր սեղանին տարվա այս պահին, օգնում են նաեւ նիհարել առանց դիետայի ամենատարածված ձեւով:

Դեպրեսիան ավելորդ քաշի լավագույն ընկերն է

Հիմա խոսենք որոշ գործոնների մասին, որոնք կարող են մեծապես երկարացնել ներդաշնակության ճանապարհը: Մշտական վատ տրամադրությունն ու դեպրեսիան հենց դա են: Շատ հաճախ, նրանց տրամադրությունը բարելավելու համար մարդիկ սկսում են շատ ուտել եւ . . . խստորեն վերականգնվել: Այնուհետեւ նրանք նայում են իրենց հայելու մեջ, եւ այն, ինչ տեսնում են այնտեղ, չի նպաստում տրամադրության բարձրացմանը: Առաջ է ծագում մի տեսակ արատավոր շրջան: Հիշեք. Հուսահատությունը լուրջ մեղք է, ուստի փորձեք պայքարել այս մեղքի հետ ձեր բոլոր հնարավորությունների հետ: Ի դեպ, սպորտով զբաղվելը շատ արագ բարելավում է հոգեբանական վիճակը: Բժիշկները պարզեցին, որ ֆիզիկական գործունեության ընթացքում մարմնում արտադրվում են ուրախության հորմոններ:

Ինչպես նիհարել առանց դիետաների, եթե ձեզ վրա հարձակվել են կարոտի, մելամաղձոտության եւ ամբողջ աշխարհի ամբողջ աշխարհը մթության մեջ ընկել են: Անհրաժեշտ է ջանքեր գործադրել եւ անմիջապես սկսել գործել: Ինքներդ ձեզ մեկ անգամ, մեկ այլ ֆիթնես կենտրոն տարեք, եւ այնտեղ մարմինը կհասկանա, թե որտեղ է այն լավը դառնա, եւ իրերի կարգը կվերականգնվի:

Քաշը եւ տարիքը

Որպես կանոն, իր պատանեկության մեջ քաշը կորցնելը շատ ավելի հեշտ է, քան հասուն տարիներին: Ժամանակի ընթացքում մարդիկ հակված են աստիճանաբար դժվար լինել: Դրա համար կա բացատրություն. Մարմինը վերակառուցվում է տարիների ընթացքում, սկսում է աշխատել ոչ թե այնքան կատաղի, որքան երիտասարդության մեջ: Ինչ անել Միգուցե դա ընդունեք տրված, հանդարտվելով եւ դանդաղ աճեցրեք ճարպի մեջ, ինչպես շատ հասակակիցներ: Ոչ մի դեպքում: Ի վերջո, լրացուցիչ ֆունտերը ուղղակի սպառնալիք են առողջության եւ երկարակեցության համար: Հետեւաբար, նրանց համար, ովքեր . . . շատ կարեւոր է չդադարեցնել սպորտը խաղալ:

Գոյություն ունի մարդկանց մեկ այլ կատեգորիա, որոնք շատ դժվար է նիհարել. Սրանք երեխաներ եւ դեռահասներ են, ովքեր գենետիկորեն նախապես պատկերված են ավելորդ քաշի: Սա լուրջ խնդիր է, որը պահանջում է որակավորված բժշկի կամ սննդաբանության օգնություն: Հաճախ մեկ մարզաձեւերը չեն կարող լուծվել մեկ մարզաձեւերում, եւ բժիշկը հատուկ դիետա է երիտասարդ հիվանդների համար, որոնցում աճում են օրգանիզմի համար անհրաժեշտ բոլոր սննդանյութերը, եւ միեւնույն ժամանակ այդ ապրանքները թույլ չեն տալիս ավելացնել ավելորդ ճարպ: Ինչպես նիհարել առանց դիետաների դեռահասի կամ փոքր երեխայի, դուք պետք է պարզեք բժիշկից, այս դեպքերում սիրողական ներկայացումներ չկատարեք:

Ապրանքներ, որոնք նպաստում են քաշի կորստի

Եթե այնքան ծույլ եք, որ որեւէ կերպ չեք ցանկանում սպորտ խաղալ, ապա առանց դիետաների եւ վարժությունների արտադրանքը կարող է օգնել ապրանքներ, որոնք նպաստում են ճարպային բջիջներին: Դրանք ներառում են, առաջին հերթին, տարբեր սուր համեմունքներ եւ համեմունքներ: Պահեստավորված պղպեղ, քրքում, հիլ, դարչին եւ կոճապղպեղով - վերը նշված բոլորն ունեն նյութափոխանակության բարձրացման հնարավորություն: Կանաչ թեյը եւ սուրճը բնութագրվում են նաեւ նման հատկություններով:

Սպիտակուցներ մարսելու համար մեր մարմինը ստիպված է շատ էներգիա ծախսել, ինչը նշանակում է, որ ձուկը, ցածր-փայտե միսը, կաթնամթերքի տարբեր ապրանքատեսակները նույնպես նպաստում են քաշի կորստի: Բայց պետք է հիշել, որ դուք չպետք է ուտեք ձուկ կամ մսային ուտեստներ, ինչպես նաեւ մակարոնեղենի կամ կարտոֆիլի հետ, որոնք ածխաջրեր են պարունակում ավելցուկով: Ավելի լավ է նախապատվությունը տալ շոգեխաշած բանջարեղենին եւ աղցաններին: